Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację - Techniki relaksacyjne - Policja Kujawsko-Pomorska

Techniki relaksacyjne

Rozmiar czcionki

czcionka normalna
czcionka średnia
czcionka duża

Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację

Data publikacji 18.09.2015
Powrót
Drukuj

Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu.

Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu.
Część III
Wystarczy zamknąć oczy i pomyśleć o czymś przyjemnym.  Na przykład jeśli lubimy morze – to, o tym że jesteśmy nad morzem.

Ćwiczenie: Wizualizacja.
  • Połóż się wygodnie na kanapie i włącz płytę z relaksującą muzyką, zamknij oczy i wyobraź sobie, że znajdujesz się na plaży. Czujesz pod stopami ciepły piasek, na sobie ciepło promieni słonecznych. Oddychaj.
  • Ciepła morska fala dotyka twych stóp, obmywa je. Twoje stopy rozluźniają się. Wyobraź sobie, że fala morska obmywa twe stopy kilkakrotnie.
  • Po chwili, ciepła fala morska powraca i obmywa całe twoje nogi. Pod jej cudownym dotykiem, nogi stają się lekkie i zrelaksowane.

Powtórz tę scenkę, wyobrażając sobie kolejno pozostałe części twojego ciała obmywane przez morskie fale: uda, biodra, brzuch, dłonie, ręce, szyję, twarz, głowę i na końcu całe twoje ciało.
  • Kiedy już jesteś całkowicie rozluźniony, zobacz siebie na plaży, leżącego na piasku i poczuj dotyk ciepłych promieni słonecznych, które przekazują twemu ciału, oczyszczonemu przez morskie fale ogromną energię i siłę.
  • Kiedy już osiągnąłeś stan spokoju i rozluźnienia postaraj się wyciszyć myśli. Jeśli pojawia się jakaś myśl, nie walcz z nią, pozwól jej przepłynąć.
  • Na koniec zrób 5 wolnych i głębokich oddechów, otwórz powoli oczy i delikatnie porusz się, tak jakbyś wychodził z dobroczynnego snu.
I na koniec tej edycji  jeszcze kilka prostych technik, które mają na nas zbawienny wpływ:
  • Patrzenie w płomień  świecy czy w ogień siedząc przy ognisku lub przed kominkiem.
  • Głaskanie zwierzaka.
  • Czytanie dobrej książki, obejrzenie dobrego filmu.
  • Wypicie dobrej herbaty albo gorącego kakao.
  • Śmianie się w dużej ilości.
  • Taniec i ruch w rytm muzyki.
  • Aktywność fizyczna w każdej postaci.
Znalezienie najlepszego dla siebie sposobu relaksacji może zająć trochę czasu. Skorzystaj z opracowanego zestawu technik relaksacyjnych i bądź gotowy na pozytywne zmiany w swoim życiu.



Literatura:
Weller S. „Oddech, który leczy”
Lederer D. Hall M. „Relaksacja w pigułce”
Beanisch Ed, C.M.Haney “Twój stres”
McKenzie C. “Doskonała kontrola stresu”

Opracowała: podinsp. mgr Elżbieta Sadzikowska
         Obszar Pomocy Psychologicznej i Psychoedukacji
         Sekcja Psychologów w KWP  w Bydgoszczy

Autor:
Publikacja:

Powrót na górę strony