Relaksacja poprzez kontrolowanie postawy ciała
Data publikacji 18.09.2015
Uświadomienie sobie, że pozycja ciała wpływa na odczuwanie napięcia lub odprężenia jest początkiem zdobywania nowej umiejętności relaksacyjnej - kontrolowanie swojej pozycji ciała.
Uświadomienie sobie, że pozycja ciała wpływa na odczuwanie napięcia lub odprężenia jest początkiem zdobywania nowej umiejętności relaksacyjnej - kontrolowanie swojej pozycji ciała.
Część II
Skoncentruj się na tym jak stoisz, jak siedzisz i jak chodzisz. Zwróć uwagę na różnicę między postawą, jaką przyjmujesz gdy jesteś zmęczony, zestresowany czy przygnębiony, a pozycją gdy jesteś pełen energii, rozluźniony, wypoczęty i zadowolony. Kieruj swoją uwagę na pewne części ciała i uświadom sobie jak trzymasz głowę, ramiona, plecy, dłonie, nogi.
Poniższe ćwiczenie pomoże ci przypomnieć sobie o tym, że nawet niewielka zmiana wystarczy, aby poczuć się rozluźnionym.
Ćwiczenie: Relaksacja w pozycji stojącej lub siedzącej.
Odpowiedz sobie na poniższe pytania i dokonaj odpowiedniej zmiany – przyjmij zrelaksowaną postawę ciała.
Literatura:
Weller S. „Oddech, który leczy”
Lederer D. Hall M. „Relaksacja w pigułce”
Beanisch Ed, C.M.Haney “Twój stres”
McKenzie C. “Doskonała kontrola stresu”
Opracowała: podinsp. mgr Elżbieta Sadzikowska
Obszar Pomocy Psychologicznej i Psychoedukacji
Sekcja Psychologów w KWP w Bydgoszczy
Część II
Skoncentruj się na tym jak stoisz, jak siedzisz i jak chodzisz. Zwróć uwagę na różnicę między postawą, jaką przyjmujesz gdy jesteś zmęczony, zestresowany czy przygnębiony, a pozycją gdy jesteś pełen energii, rozluźniony, wypoczęty i zadowolony. Kieruj swoją uwagę na pewne części ciała i uświadom sobie jak trzymasz głowę, ramiona, plecy, dłonie, nogi.
Poniższe ćwiczenie pomoże ci przypomnieć sobie o tym, że nawet niewielka zmiana wystarczy, aby poczuć się rozluźnionym.
Ćwiczenie: Relaksacja w pozycji stojącej lub siedzącej.
Odpowiedz sobie na poniższe pytania i dokonaj odpowiedniej zmiany – przyjmij zrelaksowaną postawę ciała.
- Czy siedzisz przygarbiony, czy wyprostowany? Dokonaj zmiany na postawę wyprostowaną.
- Czy głowę trzymasz prosto, czy twoja głowa opada na lewą lub prawą stronę? Zalecana postawa to głowa trzymana prosto.
- Czy twoja szyja jest rozluźniona, czy napięta, czy szyję masz wygiętą do przodu, czy do tyłu?
- Czy ramiona są wysunięte do przodu, czy uniesione ku górze? Dokonaj zmiany opuść ramiona i otwórz klatkę piersiową.
- Czy masz rozluźnione mięśnie twarzy, czy napięte? Rozluźnij mięśnie twarzy.
- Czy twoje szczeki są rozluźnione czy zaciśnięte? Przesuń szczęki na lewo, na prawo, powiedz głośno „a”, „o”, „u”, „e”. Oddychaj przy tym swobodnie.
- Czy twoje dłonie są zaciśnięte w pięści, czy są otwarte?
- Czy twoja miednica jest wysunięta do przodu, a plecy wygięte w łuk? Dokonaj zmiany, wyprostuj się.
- Czy stopy tupią w podłogę? A może nogi są skrzyżowane w kostkach zamiast swobodnie oparte o podłoże?
- A co z oddechem? Czy jest płytki, szybki czy głęboki, powolny i miarowy?
Literatura:
Weller S. „Oddech, który leczy”
Lederer D. Hall M. „Relaksacja w pigułce”
Beanisch Ed, C.M.Haney “Twój stres”
McKenzie C. “Doskonała kontrola stresu”
Opracowała: podinsp. mgr Elżbieta Sadzikowska
Obszar Pomocy Psychologicznej i Psychoedukacji
Sekcja Psychologów w KWP w Bydgoszczy
Autor:
Publikacja: