Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację
Data publikacji 18.09.2015
Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu.
Błyskawiczna relaksacja poprzez wizualizację polega na świadomym wywoływaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu.
Część III
Wystarczy zamknąć oczy i pomyśleć o czymś przyjemnym. Na przykład jeśli lubimy morze – to, o tym że jesteśmy nad morzem.
Ćwiczenie: Wizualizacja.
Powtórz tę scenkę, wyobrażając sobie kolejno pozostałe części twojego ciała obmywane przez morskie fale: uda, biodra, brzuch, dłonie, ręce, szyję, twarz, głowę i na końcu całe twoje ciało.
Ćwiczenie: Wizualizacja.
- Połóż się wygodnie na kanapie i włącz płytę z relaksującą muzyką, zamknij oczy i wyobraź sobie, że znajdujesz się na plaży. Czujesz pod stopami ciepły piasek, na sobie ciepło promieni słonecznych. Oddychaj.
- Ciepła morska fala dotyka twych stóp, obmywa je. Twoje stopy rozluźniają się. Wyobraź sobie, że fala morska obmywa twe stopy kilkakrotnie.
- Po chwili, ciepła fala morska powraca i obmywa całe twoje nogi. Pod jej cudownym dotykiem, nogi stają się lekkie i zrelaksowane.
Powtórz tę scenkę, wyobrażając sobie kolejno pozostałe części twojego ciała obmywane przez morskie fale: uda, biodra, brzuch, dłonie, ręce, szyję, twarz, głowę i na końcu całe twoje ciało.
- Kiedy już jesteś całkowicie rozluźniony, zobacz siebie na plaży, leżącego na piasku i poczuj dotyk ciepłych promieni słonecznych, które przekazują twemu ciału, oczyszczonemu przez morskie fale ogromną energię i siłę.
- Kiedy już osiągnąłeś stan spokoju i rozluźnienia postaraj się wyciszyć myśli. Jeśli pojawia się jakaś myśl, nie walcz z nią, pozwól jej przepłynąć.
- Na koniec zrób 5 wolnych i głębokich oddechów, otwórz powoli oczy i delikatnie porusz się, tak jakbyś wychodził z dobroczynnego snu.
- Patrzenie w płomień świecy czy w ogień siedząc przy ognisku lub przed kominkiem.
- Głaskanie zwierzaka.
- Czytanie dobrej książki, obejrzenie dobrego filmu.
- Wypicie dobrej herbaty albo gorącego kakao.
- Śmianie się w dużej ilości.
- Taniec i ruch w rytm muzyki.
- Aktywność fizyczna w każdej postaci.
Literatura:
Weller S. „Oddech, który leczy”
Lederer D. Hall M. „Relaksacja w pigułce”
Beanisch Ed, C.M.Haney “Twój stres”
McKenzie C. “Doskonała kontrola stresu”
Opracowała: podinsp. mgr Elżbieta Sadzikowska
Obszar Pomocy Psychologicznej i Psychoedukacji
Sekcja Psychologów w KWP w Bydgoszczy
Autor:
Publikacja: